고혈압 낮추는 방법 예방

고혈압 낮추는 방법은 여러가지가 있습니다. 그러나 낮추는 방법보다 고혈압을 예방하는 방법을 더 알아보는것이 효과적입니다. 오늘은 이 두가지 방법에 대해서 알아보고, 고혈압이 얼마나 위험한 질병인지 고민을 해보는 시간을 가져보겠습니다. 

고혈압 이란

혈압은 혈액이 동맥 벽에 밀리는 힘입니다. 심장이 뛸 때마다 혈액이 동맥으로 펌핑됩니다. 심장이 뛰면 혈액이 펌핑 될 때 혈압이 가장 높습니다. 이것을 수축기 압력이라하며, 심장이 휴식 중일 때 박동 사이에 혈압이 떨어집니다. 이것을 이완기 압력이라고합니다.

고혈압은 대개 증상이 없습니다. 따라서 고혈압이 있는지 확인하는 유일한 방법은 의료 서비스 제공자로부터 정기적으로 혈압 검사를받는 것입니다. 서비스 제공 업체는 게이지, 청진기 또는 전자 센서 및 혈압 커프를 사용하여 알수가 있습니다.

▣ 혈압수치 알아보기

고혈압은 심장 마비 와 뇌졸중 모두를 가질 가능성을 높 입니다.  고혈압 인 경우 약물 복용을 포함하여 혈압 을 낮추기 위해 노력을 해야합니다. 고혈압의 합병증은 너무나도 다양하기에 제일먼저 혈압을 낮추는것에 집중을 해야합니다.

고혈압에 취약한 계층

고혈압의 위험은 누구나다 가질수 있습니다. 그러나 특정 부류에서 더욱더 확율이 높아지기에 아래 증가시킬수 있는 부분을 나열하겠습니다.

• 나이 : 혈압은 나이가 들면서 상승하는 경향이 있습니다

• 인종 / 민족성 : 고혈압은 아프리카 계 미국인 성인에게 더 흔합니다

• 체중 : 과체중이거나 비만인 사람은 고혈압 또는 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다

• 성별 : 55 세 이전에는 남성이 여성보다 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다. 55 세 이후 여성은 남성보다 발병 가능성이 높습니다.

• 라이프 스타일 : 특정 생활 습관, 등 너무 많은 나트륨 또는 충분하지 칼륨을 먹는 등, 고혈압 위험을 높일 수 너무 많이 음주, 흡연, 운동 부족.

• 가족력 고혈압의 가족력은 고혈압 또는 고혈압 발병 위험을 높입니다.
  
  

▣ 고혈압 유형

고혈압에는 1 차 및 2 차 고혈압의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

일차 또는 필수 고혈압은 가장 일반적인 유형의 고혈압입니다. 이런 종류의 혈압을받는 대부분의 사람들은 나이가 들수록 시간이 지남에 따라 발전합니다.

이차 고혈압은 다른 의학적 상태 또는 특정 의약품의 사용으로 인해 발생합니다. 일반적으로 원인을 치료하거나 원인을 일으키는 약 복용을 중단 한 후에 더 좋아집니다.(즉 급작스럽게 생기는 고혈압)

고혈압 낮추는 방법

▣ 혈압을 낮추기 위해 지켜야 할사항.(섭취부분)

• 총지방 과 포화 지방이 많은 음식은 건너 뛰십시오

• 과일과 채소 에 가능한 한 많은 색으로 적재 하십시오

• 통 곡물 에 무거운 음식을 먹거나 가공 식품, 특히 탄수화물, 설탕 , 지방 및 소금이 많은 음식을 피하십시오.

• 술의 양을 조절하십시오. 소량은 혈압을 낮출 수 있지만, 다량은 반대 효과를 줄 수 있습니다. 당신이 여자라면 하루에 한 잔만 마시십시오. 당신이 남자라면 두잔이하.

• 카페인 줄이기
  
  

▣ 고혈압을 낮추기위한 방법

운동. 심장이 빠르게 펌핑되고 ​​폐가 더 열심히 작동하는 모든 활동은 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것은 혈관의 개폐 능력을 향상시켜 혈류를 향상시킵니다. 활발한 걷기와 같이 주당 최소 150 분의 중간 강도의 활동을 목표로합니다.

다이어트. 과체중은 심장이 혈액을 더 큰 체질량으로 펌핑하여 심장이 더 단단하게 작동해야 함을 의미합니다.  몸무게가 적게 나가면 심장이 일해야할 작업량이 줄어 듭니다.

식단을 바꾸십시오. 정제 된 곡물, 단 음식 및 포화 지방을 버리고 신선한 야채와 과일, 섬유질, 통 곡물 및 마른 고기를 식단에 추가하면 염증과 혈관벽 손상을 줄일 수 있습니다. 건강한 식단은 또한 체중 감량에 도움이됩니다.

소금 섭취량. 소금이 너무 많으면 인구의 5 %만으로 혈압이 상승한다. 그러나 혈압 약을 복용하는 모든 사람들에게 소금은 혈압 약의 효과를 무효화 하므로 소금 섭취를 제한해야한다. 성인 및 고혈압, 당뇨병 또는 만성 신장 질환이있는 사람들을 위해 매일 최대 1,500 밀리그램의 소금을 권장합니다.(미국)

금연. 흡연은 동맥의 내벽을 손상시키고 혈관이 이완되기 어렵게 만듭니다. 그것은 차례로 혈압을 높이고 특정 혈압 약의 효과에 대응합니다.

술을 줄이세요(알콜). 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킵니다. 남성은 하루에 2 잔으로 섭취를 제한해야하며 여성은 1 일에는 1 잔으로 섭취를 제한해야합니다.

스트레스 완화. 명상은 이완 반응, 잘 훈련 된 생리 학적 변화를 유발하여 혈압, 심박수, 호흡 속도, 산소 소비, 아드레날린 수준 및 스트레스 호르몬 코티솔 수준을 낮출 수 있습니다. 명상, 태극권, 요가 또는 그림이나 정원 가꾸기와 같은 활동으로이 반응을 유발할 수 있습니다.

만약 당신이 고혈압 단계에 진입중이라면, 운동 꼭하시고 필요한 모든 방법을 동원해서 줄여야 합니다. 우리의 몸은 선을 넘어가면 다시 되돌리기가 너무나도 힘들기에, 쉽게 생각지 마시고 꼭 노력하셔야 합니다. 이상으로 고혈압 낮추는 방법 예방 포스팅을 마칩니다.