30대 여자 필수 영양제 추천 8가지

20대를 지나 30대 여자라면 건강을 유지하기 위해 필요한 8가지 필수 영양제들이 있습니다. 대부분의 여성들은 30대 초반이 될 때까지도 자신에게 필요한 영양을 보충하지 않습니다. 나이가 들어서 보충하는 영양제 보다 30대 여성들에게 필요한 필수 영양제 8가지를 미리 알아보고 섭취하면 미용과 건강에 매우 큰 도움이 됩니다.

 

여자 필수 영양제

30대 여자 필수 영양제 8가지

 

 

여성이 나이가 들수록 영양제를 보충해야하는 이유로 호르몬과 갑상선 균형을 지원하고, 월경이나 출산으로 인한 빈혈 예방은 물론 피임, 기타 약, 생활 스트레스, 운동 등으로 고갈된 비타민과 미네랄을 보충해야 합니다.

 

30대에 필요한 여자 필수 영양제로 아래 8가지를 들수 있습니다.

 

• 비타민D
• 비타민B
• 오메가3
• 마그네슘
• 프로바이오틱스
• 칼슘
• 철
• 엽산

 

 

1. 비타민D

 

비타민D는 섭취하는 여분의 칼슘을 흡수하는데 도움이 되고, 심장 건강을 지원하고 체중감량 에도 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 여성들에게 필요한 8가지 영양제 중 하나입니다.

 

 

2. 비타민B

 

비타민B는 에너지 생산과 기분을 개선하고 우울증을 예방하는데 도움을 줍니다. 비타민 B군은 수용성 이므로 사용하지 않으면 밖으로 배출되기 때문에 안심하셔도 됩니다.

 

 

3. 오메가 3

 

오메가 3은 필수지방산으로 우리 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 우울증과 눈건강개선, 인지기능 개선, 심장질환위험 감소 대사증후군 증상 감소, 만성 염증 퇴치등에 건강상 효과가 있습니다.

 

 

4. 마그네슘

 

가공되지 않은 음식을 먹어야 마그네슘을 보충할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 근육경련, 이유 없는 피로, 기분장애, 고혈압,  불규칙한 심장박동, 메스꺼움과 같은 문제점이 나타납니다.

 

 

5. 프로바이오틱스

 

장 건강은 여성의 건강에 밀접한 관계가 있으며, 박테리아는 장 건강을 유지하는데 도움이 되기 때문에 프로바이오틱스 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 변비가 심한 여성은 프로바이오틱스를 드시면 도움이 됩니다.

 

 

6. 칼슘

 

여자분들은 뼈건강에 유의를 해야 합니다. 여성들은 칼슘이 풍부한 음식을 보충함으로써 골다공증과 같은 질병을 예방하고 근육과 신경 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

7. 철

 

30대 여자분들에게는 중요한 미네랄성분은 철분입니다. 여자들은 철분 결핍이 발생할 위험이 크며, 이로 인하여 피곤함을 느끼고 감염 가능성이 높아집니다.

 

 

8. 엽산

 

엽산은 세포 재생과 세포 성장에 중용한 영양소이며, 가입기 여성, 특히 임신을 계획 중인 여성은 비타민B 섭취를 늘려야 합니다.

 

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여성들의 관심사에 피부는 매우 중요한 역할을 합니다. 아름다운 피부를 위해서 꼭 지켜야 할 사항이 있는데 20대 초반이 지나가면 콜라겐이 점점 만들어내는 양이 줄어들어 피부가 푸석해지고 늙어가게 됩니다.

 

연예인처럼 아름다운 피부를 가꾸고 싶다면, 30대에는 무조건 콜라겐 섭취를 고려해 보세요. 요즘에는 맛도 좋고 먹기도 편한 액상으로 된 저분자 피쉬 콜라겐들이 많이 나와 있으니 참고하여 드시면 됩니다.

 

건강은 30대부터 빨리 챙기는 분들이 향후 관리하기도 좋습니다. 이상으로 30대 여자 필수 영양제 추천 8가지 포스팅을 줄입니다.

 

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