탈모에 좋은 음식, 탈모 예방 식사 조심 포인트

평소보다 머리카락이 많이 빠지는 것을 여러분들도 느끼고 있나요, 나이가 들어감에 따라 머리카락 또한 별로 관리한게 없어서 그런지 탈모가 계속 많이 진행되고 있습니다. 이러한 탈모, 탈모에 좋은 음식 식사로 조심하고 관리해서 탈모 예방을 할수 있으니, 이에대한 이야기 봇다리를 풀어 보겠습니다.

 

탈모에 좋은 음식

머리카락에 좋은 성분 부터

 

 

탈모에 좋은 음식을 추천하기전에, 우리의 머리카락은 어떤 성분으로 만들어지고 유지가 되는지 그것부터 알고 가면, 보다 쉽게 탈모에 좋은 음식을 이해할수 있을것 같습니다.

 

대표적으로 머리카락에 좋은 성분을 이야기 하라고 하면 아래와 같은 성분을 신경 쓰셔야 합니다.

• 아연 - 머리카락 만드는 도움
• 비타민B2 - 두피 건강
• 비타민B6 - 두피 환경
• 비타민C - 탈모 예방
• 아미노산 - 머리카락 원료

 

요정도의 성분들이 우리의 머리카락을 유지할수 있고 탈모를 예방할수 있는 성분들입니다. 이러한 성분들이 우리의 머리카락에 어떤 도움을 주고 탈모를 예방하는지 알려 드릴게요.

 

 

1. 탈모에는 아연

 

아연은 머리카락을 만든다는 개념으로 접근하시면 될것 같습니다. 두피에 옮겨져 온 시스틴을 머리카락의 주성분인 케라틴에 합성하는 작용을 하는데, 아연이 부족하면 케라틴의 충분한 합성을 할수 없어, 새로운 머리카락이 자라지 않습니다.

 

남성형 탈모의 원인이라고 알고 있는 5알파 리덕타제를 억제하는 효과 및 탈모 대책에도 효과적인 영양소로 알려져 있으며, 칼슘이나 식이섬유, 탄닌, 카페인 등과 연결하는 것으로 체외로 배출되기 쉬운 성질이 있으므로, 커피를 일상적으로 마시는 현대인들은 신경을 쓰셔야 합니다.

 

 

2. 비타민B2

 

비타민은 다른 영양소의 작용을 돠와 줍니다. 두피에서 케라틴을 합성하는 아연을 지원하는 서포터 기능을 하고, 비타민은 체내에서 만들수 없기 때문에 식사로 섭취합니다. 항산화 효과 에도 좋지만, 너무 많이 먹으면 몸에 좋지 않을수도 있습니다.

 

비타민B2는 피부와 점막의 건강을 유지하며, 부족하면 피부와 점막에 영향을 미치고 두피가 거칠어지거나, 비듬이 심해지는 등의 좋지 않은 증상을 유발합니다.

 

 

3. 비타민B6

 

아미노산의 대사에 도움을 주고, 아연의 기능을 도와 각질의 합성에 도움을 줍니다. 비타민B6이 부족하면 피부염이나 빈혈이 발생하여 두피 환경이 나빠질수 있습니다.

 

 

4. 비타민C

 

비타민C는 앞서 말한 B2, B6과 함께 탈모예방에 효과적입니다. 비타민C는 아연의 흡수를 높이고, 레몬이나 오렌지 등 감귤, 곡물, 피망, 감자 등의 야채에 많이 포함 되어 있습니다.

 

 

5. 아미노산

 

머리카락의 90%정도가 각질이라는 단백질로 구성 되어 있습니다. 이 케라틴을 구성한느것이 아미노산의 일종 시스틴을 중심으로한 18종 아미노산 이며, 메티오닌 이라고 하는 필수 아미노산 입니다.

 

식사에서 섭취된 메티오닌은 체내에서 시스팀으로 합성 변환되어 혈액에서 두피까지 전달이 됩니다. 두피의 모모세포에서 시스틴으로부터 케라틴이 합성되므로써, 머리카락은 만들어지게 됩니다.

 

그리고 시스틴은 흡연이나 술등에서 발생하는 유해물질을 제거하는 역활도 담담하고 있으며, 술과 흡연을 하는 사람들의 머리카락은 이것을 제거해야 하는 시스틴의 소비가 많아 정작 머리카락 생성에 부족할수 있습니다.

 

 

아연 비타민 역시 추천

 

 

탈모 예방

탈모에 좋은 음식

 

 

앞서 이야기 드린것처럼 머리카락을 만드는데 필요한 영양소는 3가지 입니다. 이러한 성분들이 어디에 어떤 음식에 많이 들어 있는지 간단하게 알려 드릴게요.

 

• 아미노산
• 아연
• 비타민

 

1. 아미노산

 

단백질은 아미노산이 결합되어 있기 때문에 기본적으로 단백질이 포함된 식재료로 부터 얻을수 있습니다. 특히 돼지고기나 계란, 우유등은 필수 아미노산이 균형있게 포함 되어 있기 때문에 보다 효과적입니다.

 

필수 아미노산이란 우리 몸에서 만들어 내지 못하는것을 이야기 하기 때문에 음식이나 보충제로 섭취할수 있습니다. 아미노산이 많이 합류되어 있는 음식입니다.

 

• 육류
• 콩류
• 유제품
• 계란
• 해산물

 

2. 아연

 

육류와 해산물에 포함되는 경우가 많은 아미노산은 굴, 장어와 같은 곳에 특히 많이 함유되어 있으며, 일반적으로 아연은 식사로 섭취하면 좋고, 보충제와 같은 것을 과하게 섭취하면 부작용이 나타날수 있으니 섭취하기전 잘 알아보고 복용하세요.

 

• 육류
• 해산물
• 야채류
• 콩류
• 유제품
• 해조

 

역시 비타민

3. 비타민

 

 

야채류, 해산물, 육류등에 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 비타민B는 장어 아몬드, 비타민B6은 참치 바나나등에 함유가 많이 되어 있으며, 비타민C는 과일류 특히 감귤, 고추, 감자에 함유되어 있습니다.

 

• 비타민 B2 - 장어,아몬드
• 비타민 B6 - 참치, 바나나등
• 비타민 C - 감귤류, 고추, 감자 등

 

이상으로 탈모에 좋은 음식, 탈모 예방 식사 조심 포인트 포스팅을 줄입니다.

 

 

머리카락에 좋은 음식

머리카락에 좋은 성분 효율적 섭취?

아미노산은 참깨에 풍부하게 들어가 있습니다. 이런것을 밥에 뿌려 먹거나 조림이나 치즈를 적극 섭취하면 아연또한 손쉽게 복용할수 있습니다. 아연의 흡수율을 높이는 비타민C나 시트르산은 레몬에 많이 함유되어 있기에 레몬을 짜내어 함께 드시면 좋습니다.


해조류를 많이 먹으면 효과?

해조류가 머리카락 성장을 촉진하긴 하지만, 해조류만 많이 먹는다고 효과가 좋은건 아닙니다. 머리카락은 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질이 풍부한 식품과 함께 균형적인 식사를 유지하는것이 좋으며 부족한것은 보충제로 보충하는것도 좋습니다.


노화 활성산소 때문?

피부를 노화시키는 활성산소 또한 머리카락에 좋지않는 영향을 미칩니다. 활성산소는 피부노화 뿐만 아니라 머리카락에도 산화되어 머리카락이 푸석거립니다. 그러므로 우리는 항산화 작용이 좋은 ㅂ지타민C를 함께 섭취하면 보호할수 있습니다.


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