살찌우는법 체중 늘리기

누군가는 살을 빼고 싶어 하지만, 다른 누군가는 살찌우는 법을 알아볼 만큼 살이 찌기를 원하는 사람들이 있습니다. 그냥 살을 찌기에는 나중에 건강상의 문제가 생길 수 있기 때문에, 건강하게 살찌우는 법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

살찌우는법

살이 빠지는살이 빠지는 이유

 

비만만 건강상의 문제가 발생하는 것이 아니며, 저체중 또한 건강상 문제를 일으킬 수 있습니다. 저체중 남성 같은 경우 조기 사망위험이 140% 여성의 경우 100% 더 높다고 하니 저체중 그냥 놔두면 안 되겠죠.

 

 

저체중이 저 정도인데 비만은 더 심한 것이 아니냐고 물어볼 수 있지만 오히려 비만의 사망위험은 일반인의 50%로 정도로 저체중보다 건강상 더 좋은 결과가 나옵니다. 저체중 같은 경우 면역기능을 손상시키고, 감염위험과 골다공증과 같은 골절 및 불임 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

▣ 살이 빠지는 이유

• 갑상선 문제
• 섭식 장애
• 체강 질병(셀리 약병)
• 당뇨병
• 암
• 감염

 

갑작스럽게 살이 빠지는 이유는 당뇨병 및 암과 같은 경우 갑자기 살이 빠질 수 있습니다. 특별한 노력을 하지 않는데 살이 빠지는 이유에는 분명 그에 따른 원인이 있으며, 살이 빠지는 경우 꼭 몸상태를 살펴보고 병원에 가서 피검사와 같은 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

 

 

고단백질

 

건강하게 살찌우는 법

 

일반적으로 살찌우는 법은 간단합니다. 하루 세끼가 아닌 다섯 끼로 나누어서 보다 자주 식사를 하세요. 또한 영양이 풍부한 음식 적절하게 드셔야 합니다.

 

신선한 과일과 우유를 자주 먹고, 견과류 땅콩버터, 치즈와 같은 고칼로리 음식을 드세요. 그러나 너무 많은 설탕과 지방은 건강에 좋지 않기 때문에 주의해서 음식을 드셔야 합니다.

 

적당한 근력운동은 근육을 키워 멋지고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 요즘 나오는 단백질 쉐이크와 같은 음료를 먹으면서 운동을 함께 병행한다면, 마른 몸이 아닌 오히려 멋진몸을 만들수 있습니다.

 

 

▣ 지방에 대한 편견 깨기

 

지방이 과체중과 비만으로 만드는 것으로 이야기 하지만, 사실 신체의 기능 치유 성장하는데 꼭 필요한 요소입니다. 지방은 뇌 발달 염증 및 혈전 예방에 중요한 역할과 건강한 모발과 피부 유지에 많은 기여를 합니다.

 

견과류 아몬드, 해바라기씨, 통곡물, 치즈와 같은 건강한 칼로리를 섭취하세요. 

 

 

▣ 빠르게 살찌우는 법

• 더 많은 칼로리 섭취(건강한 칼로리)
• 고칼로리 과일 및 채소 섭취
• 에너지 밀도 높은 음식 섭취(견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)
• 스무디나 단백질이 풍부한 셰이크 섭취
• 음식에 소스와 토핑을 추가
• 고단백질 섭취(연어, 계란, 콩, 견과류)
• 근육운동을 통해 체중 늘리기
• 전유 및 크림 요구르트 치즈 섭취
• 건강한 탄수화물 섭취(통곡물, 귀리, 현미, 감자, 통밀빵 등)
• 식사 시 작은 접시보다 큰 접시로 드세요
• 자주 먹고 간식을 더 드세요
• 체중 증가 식품 먹기

 

 

▣ 한약을 드셔 보세요

 

옛 어른들이 어릴 때 한약을 잘못 먹어서 살이 많이 쪘다는 분들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 한약을 먹고 살이 찌는 이유는 그만큼 몸에 좋은 성분들이 들어가 있고 이것이 내부로 전달되면서 살이 차오른다고 생각합니다.

 

저 또한 한약을 먹으니 얼굴에 살이 토실토실 올라오는 것을 경험하고, 바로 한약의 섭취를 중단했습니다. 저는 살을 빼야 하는 사람인데 한약을 먹으니 토실토실해져서 중간에 한약을 그만 먹었습니다.

 

 

단백질 파우더

건강하게 살을 찌어야 하는 이유

 

아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질도 있습니다. 그런 분들은 한의원 가서 체질을 개선하면 생각보다 쉽고 건강하게 살을 찌울 수 있습니다. 살찌는 약은 어떤 성분이 어떻게 들어가는지 알 수 없기 때문에 체질개선을 먼저 해보는 게 좋다 생각이 듭니다.

 

 

무자비하게 식사를 하면 살이 찔 수도 있지만 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 많이 먹을 시에는 꼭 근육량을 늘리면서 체중을 증가시키세요. 즉 적절한 운동으로 콜레스테롤, 혈당, 중성지방과 같은 수치의 증가를 사전에 방지하라는 뜻입니다.

 

살이 찌지 않는다, 저체중이다 이러한 것은 체질이 개선되면 언제 그랬냐는 듯 살이 찔 수 있습니다. 스스로 판단하지 말고, 병원에 가서 혹시나 나도 모르는 병이 있는지 체크 하시고, 한의원과 같은 안전한 곳에 가셔셔 체질 개선 노력을  해보시라고 추천하고 싶네요.

 

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