비타민D 결핍 부족증상

비타민D 결핍 부족증상


많은사람들이 비타민D에 관심이 높아 졌습니다. 이유는 코로나와 같은 호흡기 질환 때문일수도있지만, 비타민D 결핍 및 부족증상에 따른 많은 손해가 있기에 충분한 비타민D를 섭취하기 위해 노력합니다. 아래 비타민D 결핍 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.



비타민D가 부족하면 안좋나요


뭐든 부족하면 좋지않습니다. 너무 과해도 좋지 않구요. 비타민D를 섭취해야 하는 이유는 비타민D가 부족함에 따라 오는 여러가지 증상이 있습니다. 그러한 증상에 빠르게 비타민D를 섭취하거나 병원에가서 해당 주사를 맞으면 효과가 빠르게 나타나 사전에 부족함에 따른 여러가지 질병을 해소할수 있습니다.



비타민D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 신경계, 근육계 및 면역계에서 중요한 역할을합니다.  몸은 햇빛에 노출 된 후 자연적으로 비타민 D를 형성합니다. 그러나 너무 많은 햇빛에 노출되면 피부 노화와 피부암으로 이어질 수 있으므로 많은 사람들이 다른 다른방법으로 비타민D를 섭취할려고 합니다.




비타민 일일 섭취량

매일 필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다. 국제 단위 (IU) 필요양입니다.


  • 출생부터 12 개월까지 : 400 IU

  • 어린이 1-13 세 : 600 IU

  • 14-18 세 청소년 : 600 IU

  • 성인 19-70 세 : 600 IU

  • 71 세 이상 성인 : 800 IU

  • 임산부 및 모유 수유 여성 : 600 IU


비타민 D 결핍 위험이 높은 사람들은 더 필요할 수 있습니다. 필요한양의 IU에 대해서는 의료 제공자에게 문의하십시오. 그리고 개인적으로 기분이 우울하거나, 무언가 기분나쁜 증상을 많이 느끼는 분이라면, 한번쯤 병원에가서 자신이 충분히 비타민D를 가지고 있는지 검사해보세요. 혹 부족하다고 나오면 비타민D주사를 통해 처방 받을수 있습니다. 당연히 실손되구요.






비타민D 부족증상


비타민D가 부족하면 여러가지 증상이 나타난다. 스스로가 느꼈던 부족증상은 어느순간 너무피곤하며, 또한 입안과 입술에 상처가 잘나고, 잇몸이 붓고 자신이 느끼기에도 내 면역성이 매우 떨어진것 같은 감이 온다. 아래에서 좀더 자세히 알아보겠습니다.


▣ 우울한 기분

운전해서 가는데 갑자기 기분이 불쾌하고, 멍하며 생각을 잘 멈출수 없다. 강박증같이 걱정되기 시작하고 무언가 짜증이 많이난다. 이런분들은 일단 비타민D보충제를 꼭 사서드세요. 스스로가 생각해도 심한것 같으면 전문의와 꼭 상담하시구요. 우울증은 비타민 D 수치가 낮으면 발생할수 있으며, 보충제로 보충하면 기분이 조금 향상됩니다.




손상된 상처 치유

수술 또는 부상 후 상처의 느린 치유는 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다. 비타민 D 수치가 부적절하면 수술, 부상 또는 감염 후 상처 치유가 나빠질 수 있습니다.



뼈 손실

비타민 D는 칼슘 흡수와 골대사 에 중요한 역할을 합니다. 골밀도가 낮은 진단은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 골량을 보존하는 데 중요합니다.




감염

비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을한다. 적절한 비타민 D 수치를 유지하면 호흡기 감염을 예방 할수 있습니다. 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 질병 또는 감염의 위험이 증가한다는 것입니다.




피로

피곤하다고 느끼면 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 그중 비타민 D 결핍일 가능성도 높습니다. 이런경우 보충제를 활용하여 피로도를 줄여보세요.



인지 장애

비타민 D는 뇌 발달, 뇌 기능 조절 및 건강한 신경계에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 파킨슨 병 , 알츠하이머 병 , 정신 분열병 , 우울증 , 불안 장애, 치매 및인지 기능 저하가있는 노인 에서 흔하게 발견되었습니다.


메타 분석 결과 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 적절한 수치를 가진 사람들에 비해인지 장애의 위험이 2.4 배 높았다 고보고했습니다. 평생 적절한 수준의 비타민 D 수준을 유지하면 연령 관련 신경계 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.




탈모/ 근육통

면역 상태 탈모증 분야에서 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 원형 탈모증 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D 혈중 수치가 낮을수록 탈모가 더 심해지는 것으로 나타났습니다. 만성 통증과 저혈압 비타민 D의 연관성이 있는데, 이는 비타민과 통증 감지 신경 세포 사이의 상호 작용으로 인한 것일 수 있습니다.





비타민D 섭취하기


비타민D를 섭취하는 방법은, 보편적으로 3가지가 있습니다.


  • 음식

  • 햇빛

  • 보충제


햇빛은 강한 자외선 때문에 여러가지 부작용이 발생할수 있습니다. 노화 및 피부암과 같은 경우 때문에 일부러 햇빛을 맞을려고 하는 경우는 점차 줄고 있으며, 보충제를 통해 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 그래도 가장 좋은건 음식으로 섭취하는것 이라고 생각하는데요. 어떤 음식에 비타민D가 많은지 알아볼게요.




자연적으로 비타민 D가 함유 된 식품


  • 연어, 참치, 고등어와 같은 뚱뚱한 물고기

  • 쇠고기 간

  • 치즈

  • 버섯

  • 달걀 노른자


강화 식품에서 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 식품 라벨을 확인하여 식품에 비타민 D가 있는지 확인할 수 있습니다. 종종 비타민 D를 첨가 한 식품에는 다음이 포함됩니다.


  • 우유

  • 시리얼

  • 오렌지 주스

  • 요거트와 같은 기타 유제품

  • 간장 음료



보편적 종합비타민에 비타민D는 포함되어 있습니다. 자신에게 충분한 비타민D가 있는지 한번쯤 병원에 들러 전문가의 진찰을 받아보세요. 혹시 부족하다면, 의사는 당신에게 보충제르 권하기전 비타민주사를 권할수도 있습니다. 그리고 대한민국에서는 이런경우 실손보험 적용이 됩니다. 이상으로 비타민D 결핍 부족증상 포스팅을 마칩니다. 건강하세요.





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