불면증 극복하는법 후기

사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 건강이 나빠짐니다. 때로는 생각이 생각을 잡아먹어, 걱정이 되고, 그러한 걱정거리들이 불면증의 시작을 알리게 됩니다. 잠이 오지 않으세요, 잠을 잘수 없는것은 수면장애가 시작되었다는것이며, 아래 불면증 극복하는법과 치료제에 대해 알아보겠습니다.

 

불면증

불면증 치료방법

 

불면증을 가진 많은 사람들이 그냥 시간이 지나면 괜찮겠지 하고 그대로 있습니다. 아무런 노력도 해보지 않고, 그저 시간이 지나면 괜찮겠지 그런생각을 하다가 지치고 너무 힘들때 되어서야 병원을 찾거나 보조 건강식품을 섭취하게 됩니다.

 

 

그러지마세요. 스스로가 잠을 제대로 이루지 못하는 경우라 느끼면, 제일 좋은것은 병원을 방문하는 것이지만, 심리적인 문제 때문일 가능성이 높기에 일단 수면에 효과가 있는 다양한 치료제를 구해서 드셔보는것도 좋을것 같습니다.

 

 

▣ 불면증 원인

• 스트레스가 주요 원인이며, 불안과 우울증 때문입니다
• 책을보거나 TV를 너모 오래 봐서 잠자는 타이밍을 놓칠때
• 소음이나 약물 성분으로 인하여
• 교대근무와 같은 근무시간
• 카페인, 니코틴, 알코올 성분

 

불면증이 너무 오래 지속되면 신체적 정신적으로 건강에 영향을 줄수 있으며, 이는 집중력을 흐리고, 우울증, 비만, 심장병, 당뇨병과 같은 질병의 원인이 될수도 있습니다.

 

 

▣ 불면증 치료제

• 가장 좋은 방법은 병원에서 수면제를 처방 받는것
• 불면증이 심하지 않다면 수면 보충제도 괜찮습니다
• 약국에서 처방전 없이 구입할수 잇는 수면 보조제

 

병원에서 처방받아 치료할수 있지만, 바쁜 현대인들은 처방전 없이 약국에서 수면 보조제를 구입할수 있습니다. 또는 인터넷으로 수면에 도움이 되는 보조식품들이 많이 나와 있습니다.

 

 

▣ 불면증 = 노화

 

불면증은 나이가 들어갈수록  자주 발생하게 됩니다. 신체패턴이 저녁에 피곤해지고 아침에 일찍일어나게 되지만 젊은사람들 처럼 똑같이 주무셔야 합니다.

 

 

특히 나이가들면 관절염이나 만성 통증이 생기게 되는데, 이러한 통증은 수면을 방해하게 됩니다. 또한 아프기 때문에 여러가지 약물을 처방받아 드시는데 이러한 약물이 불면증을 더 일으키게 합니다. 나이가드는것도 서러운데 힘드네요.

 

 

smdr 수면영양제 효과 부작용

불면증 후기

불면증 극복하는법 후기

 

불면증은 갑자기 시작되는 사람도 있으며, 점점 불안과 초조함으로 서서히 잠을 못 이루는 사람들도 있습니다. 대부분 그원인이 심적인 스트레스 때문이라고 저는 생각합니다.

 

저도 그랬거든요. 어느날 갑자기 잠을 잘수가 없었습니다, 그러면서 이런게 불면증인가 그런생각을 하게 되었고, 생각은 생각을 좀먹으면서 정말로 잠을 잘수가 없구나, 이러한 생각이 사람을 정말 힘들게 했습니다. 그날이후로 잠을 제대로 자지 못해서 신경이 너무 날카로워 졌습니다.

 

 

1. 식단조절(잠들기전 따뜻한 우유)

 

영양가가 좋은 음식을 섭취하시고, 카페인과 알코올은 잠들기전에 절대 드시지 마세요. 대신 잠자기전 따뜻한 우유나 차를 마시는것이 효과가 있습니다.

 

 

2. 조명 및 침대

 

낮잠은 피하고, 잠을 편한하게 잘수 있는 환경을 만들어 주세요. 빛을 차단하는 두꺼운 암막커튼이나 블라인드를 사용하고 수면마스크도 도움이 됩니다. 잠들기전 휴대폰이나 TV를 보거나 사용하지 마세요.

 

 

3. 잠자는 연습과 운동

 

몸이 피곤하면 지쳐서 쉽게 잠을 잘수 있습니다. 그래서 불면증은 생각이 많은 사람들이 잘걸리는 증상일수 있습니다. 몸이 피곤한 사람은 누우면 바로 잠들어 버리니간요. 적당한 운동은 활력을 주는 엔돌핀이 분비됨니다, 그러나 취침하기 2시간전에는 운동을 삼가하세요.

 

 

4. 명상과 이완기법

 

명상은 불면증에 도움이 됩니다. 명상을 통해 자신의 몸에 대한 인식을 높이고, 몸과 마음을 편안하고 진정시킬수 있습니다. 처음에는 오히려  더 힘이들수 있지만 유튜브나 이러한 곳에 명상방법을 찾아 그대로 따라해보세요, 의외로 효과가 있습니다.

 

 

5. 기타 효과적인 방법

• 침 또는 지압법
• 요가
• 아로마테라피
• 숙면에 도움되는 음식 및 보조식품
• 마그네슘이 풍부한 음식 섭취
• 설탕은 줄이기

 

 

불면증 극복할수 있는 방법은 마음을 편안하게 가지고, 언제든 이러한 불면증은 치료할수 있다고 생각하세요. 그리고 정말 불면증은 병원만가서 약만 처방받아 먹으면 대부분 스르르륵 잠이 들수 있습니다.

 

 

거짓말 같나요, 저는 불면증에 좋다는 보조 식품으로도 효과를 봤는데, 가끔 감당할수 없는 불면증이 생길때는 병원에가서 의사와 대화만 해도 효과가 있고, 처방받은 약을 먹으면 대부분 언제그랬냐는듯 나아집니다. 그러니 걱정하지 마시고, 불면증은 왔다가 사라지는 사람마음의 심리병중 하나인것 같습니다.

 

걱정마시고 푹주무세요. 언제든지 불면증은 치료가 가능하고 병원가면 왠만하면 나아지니간 마음을 편안하게 드시고 꿀잠 주무시기 바래봅니다.