혈압 낮추는 방법 보조제 알아보기

혈압을 낮추는 방법은 다양합니다. 보편적으로 체중이 많이 나가는 사람들은 다이어트만으로도 효과가 있으며, 술. 담배, 음식조절로 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 아래 혈압을 낮추는 방법을 간단히 알아보도록 하겠습니다.

혈압 낮추는 방법

고혈압이 있는 경우 혈압을 낮추면 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환, 눈 질환 및인지 기능 저하로부터 보호 할수 있습니다.

▣ 체중 감량

혈압 상승을 줄이는 가장 효과적인 방법은 체중 을 줄이는 것 입니다. 그리고 차이를 만들기 위해 큰 체중 감량이 필요하지 않습니다. 10 파운드(4.5kg) 만 빼더라도 혈압을 낮출 수 있습니다.

▣ 운동하기

건강에 변화를주기 위해 많은 운동 이 필요하지 않습니다. 적어도 일주일에 5 일 30 분을 목표로하십시오.  정기적으로 심장과 호흡 속도를 높이면 시간이 지남에 따라 심장이 강해집니다. 이것은 동맥에 압력을 덜주고 혈압을 낮춥니다.

▣ 알코올을 하루에 한 잔으로 제한

너무 자주 마시면 혈압이 높아질 수 있으므로 적당히 연습하십시오.

▣ 매일 명상 또는 심호흡 세션으로 스트레스 해소

스트레스 호르몬은 혈관을 수축시키고 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 스트레스는 심혈관 건강을 위험에 빠뜨리는 건강에 해로운 습관을 유발할 수 있습니다. 여기에는 과식, 수면 부족, 약물 및 알코올 남용이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 이유로 혈압을 낮추려면 스트레스 를 줄이는 것이 우선 순위가되어야합니다.

즉 간단히 말해서 혈압을 낮출려면 아래를 참조하세요.

• 활동을 늘리고 더 많이 운동하십시오

• 과체중이라면 체중 감량

• 설탕과 정제 된 탄수화물을 줄이십시오.

• 더 많은 칼륨과 더 적은 나트륨을 섭취하십시오.

• 가공 식품을 줄이기

• 금연

• 과도한 스트레스를 줄임.

• 명상이나 요가로 스트레스 줄임

• 다크 초콜릿 먹기

• 편안한 수면

• 마늘을 먹거나 마늘 추출물 보충제를 섭취

• 건강한 고단백 음식 섭취

• 혈압을 낮추는 보조제 복용
  
  

혈압을 낮추는 보조제

▣ 오메가 -3 다중 불포화 지방산

오메가3 고도 불포화 지방산 이나 생선 기름 다이어트를하는 많은 혜택을 가질 수 있습니다. 어유와 혈압의 메타 분석 결과 고혈압이 4.5mmHg 수축기 및 3.0mmHg 이완기 ( 35 ) 인 환자에서 평균 혈압이 감소했습니다.

▣ 유장 단백질

우유에서 추출한 이 단백질 복합체는 혈압을 낮추는 것 외에도 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

▣ 마그네슘

마그네슘 결핍 은 고혈압과 관련이 있습니다. 메타 분석 결과 마그네슘 보충제 로 혈압이 약간 감소한 것으로 나타났습니다.

▣ 코엔자임 Q1

소수의 작은 연구에서, 항산화 제 CoQ10 은 수축기 혈압을 17mmHg, 이완기 혈압을 10mmHg까지 낮추었습니다.

▣ 시트룰린

경구 L- 시트룰린 은 신체의 L- 아르기닌 의 전구체 로서, 단백질의 빌딩 블록으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

저는 현재 혈압보다는 피를 맑게 할려고 오메가 3를 먹고 있으며, 코엔자임도 먹고 있습니다. 혈압을 낮추는 방법은 여러가지가 있겠지만, 가장 좋은 방법은 전문의와 상담후 의사가 권유하는 약제 및 보조제를 먹고, 충분한 운동과 좋은식단으로 시간을 보내면 분명 좋은 결과가 있겠죠.  이상으로 혈압 낮추는 방법 보조제 알아보기 포스팅을 마칩니다.

아래 저혈압 증상 원인에 대한 글을 적은 블로그 입니다. 저혈압내용 참조하세요.

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