비타민D 결핍증상 5000IU 먹으면 될까

비타민D 결핍증상 5000IU 먹으면 될까


우리가 살아가면서 꼭 필요한것들이 한둘이 아니게 있습니다. 그중 비타민D도 만찬가지 인데요 이런 비타민D 결핍이 오면 여러가지 증상이 나타납니다. 그러나 스스로 알기에는 너무나도 긴시간을 두고 변화하기에 비타민D 를 챙겨 먹어야 합니다. 비타민D 5000IU 정도를 챙겨먹으면 되나요 아래에서 알아보겠습니다.



비타민D 결핍증상


비타민 D 부족의 영향은 수년 동안 눈에 띄지 않을 수 있지만 장기적으로는 뼈 연화 (골다공증), 골다공증, 뼈 통증, 근육 약화, 관절 통증 (특히 손목, 발목 및 어깨에) ), 편두통, 우울증, 불면증, 탈모 위험 증가합니다.



비타민 D 결핍으로 증상이 나타나지 않거나 증상이 나타나려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 장기 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 시간이 지나면 낮은 수준의 비타민 D가 다음을 유발할 수 있습니다.




골다공증

뼈가 얇거나 부서지기 쉽습니다. 첫 번째 징후는 경미한 외상의 결과로 쉽게 뼈가 부러지는 것일 수 있습니다. 그것은 종종 노인들에게 영향을 미칩니다.



골연화증

어린이에게 영향을 줄 수 있습니다. 뼈가 부드러워 의 결과로 뼈의 기형, 저신장 , 치과 문제, 깨지기 쉬운 뼈, 고통 산책.




우울증, 탈모

우울한 기분은 또한 비타민 D 결핍의 증상이며, 면역 상태 탈모증 분야에서 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.




비타민D 보조제를 섭취하면 좋은사람들


아래와 같은 사람들이 비타민D 보조제를 먹으면 효과가 있을수도 있습니다.


  • 덜 움직이거나 햇볕에 많이 노출되지 않는 사람들.

  • 과체중 인 사람들 은 태양 광선에서 생성 된 비타민 D가 피부 아래의 지방 층에 격리되어 있기 때문입니다.

  • 50세 이상인 사람들 햇볕에 대한 노출 (피부 전달)이 적고 피부의 표피 상피층에서 비타민 D 전구체가 비타민 D로 덜 효율적으로 전환되기 때문.

  • 뼈 질환으로 고통받는 사람들 흡수 장애 문제와 염증성 장 질환 이있는 사람은 지방 흡수가 더 어렵 기 때문입니다.

  • 특정식이 요법을 따르는 사람들 (고기, 생선, 계란 또는 비타민 D가 강화 된 제품 제외).

  • CO2가 자외선을 흡수하기 때문에 오염이 심한 지역에 사는 사람들.

  • UVB 차단 자외선 차단제 (SPF 15 이상)를 규칙적으로 사용하는 사람은 UVB의 99 %가 피부에 침투하는 것을 막을 수 있습니다.




여러정보를 취합해 본결과 아래와 같은 섭취량이 나옵니다.


  • 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험 감소 (하루에 600IU 이상의 용량으로)

  • 혈압의 감소 (하루에 2000IU 이상의 용량으로)

  • 선 된 혈중 콜레스테롤 수준 (하루에 2000IU 이상의 용량으로)

  • 증가 된 근력 및 근력 균형 (하루에 800-1000 IU 이상의 용량으로)

  • 신경인지 문제 및자가 면역 질환의 위험 감소 섬유 근육통 통증의 잠재적 감소 (하루에 2400 IU 이상의 용량에서).


어떤 비타민 D 혈액 수준이 혜택을 생성하는지에 대한 논란이 여전히 남아 있습니다. 가장 최근의 증거는 50 nmol / L 또는 심지어 75 nmol / L을 초과하는 순환 수준이 전반적인 건강에 최적 일 수 있음을 시사합니다. 반면에 30 nmol / L 미만은 건강에 악영향을 미친다.



75 nmol / L의 혈중 농도를 달성하려면 하루에 적어도 2000IU의 보충이 필요합니다. 같은 맥락에서, 8 주 동안 하루 3000IU를 복용하면 25 (OH) D의 75 nmol / L 이상의 농도가 발생하는 것으로 나타났습니다.


50 세 이상의 사람들은 여전히 ​​태양 광선으로부터 비타민 D를 생산할 수 있지만 몇 가지 이유로 인해 생산이 덜 효과적이며 순환 비타민 D의 수준이 낮은 경향이 있습니다.




비타민D의 중요성


  • 칼슘 흡수를 통한 뼈 건강 지원

  • 근육 건강 증진

  • 면역계 조절

  • 세포 성장 보조

  • 류마티스 관절염 및 건선 과 같은 질병을 예방하는 데 도움이되는 염증 감소

  • 규제 혈압 및 심장 혈관 건강을 지원




결론

비타민D는 우리의 몸에 꼭필요한 성분입니다. 그러나 과하게 섭취하면(보조제) 오히려 구역, 구토, 식욕 부진, 변비, 체중 감소등의 부작용이 나타납니다. 또한 비타민 D가 너무 많으면 혈액 내 칼슘 수치가 높아집니다. 높은 수준의 혈액 칼슘 (고칼슘 혈증)은 혼동, 방향 감각 상실 및 심장 박동 문제를 유발할 수 있습니다.


즉 많이먹으면 부작용도 생긴다는 것이죠. 그렇다고 무작정 햇빛에만 의존할수도 없습니다. 햇빛은 비타민 D 강화에 중요하지만 부적절한 햇빛 노출은 피부암의 위험을 증가시키기 때문이죠.




자신의 몸에 대해 정확한 판단을 하기 위해서는 병원에가세요. 그리고 내몸의 수치를 받으세요. 인터넷으로 5000IU 섭취해도 되나요. 물어볼게 아닙니다. 이유는 아시잖아요 사람의 몸 상태 및 체질 자신의 여건에 따라 비타민D의 섭취량은 달라집니다.


노파심에 하는 말입니다. 아무런 정확한 자료도 없이 남들먹으니간 나도 먹어야지 그렇게 드시면 안되요 라고 말씀드리고 싶네요. 정확한 내몸의 용량을 알기위해선 전문의와 상의해보세요. 이상으로 비타민D 결핍증상 5000IU 먹으면 될까 포스팅을 마칩니다. 






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